| Week | Mon | Tues | Weds | Thurs | Fri | Sat | Sun | Weekly Total |
| 1 7/2-7/8 |
Easy 6 mi. | Easy 6 mi. | Easy 6 mi. | Easy 8 mi. | 26 mi. | |||
| 2 7/9-7/15 |
Easy 6 mi. | 12 x 400 400 Recovery |
Rest or Cross-train |
Easy 6 mi. | Easy 6 mi. | Easy 6 mi. | Easy 8 mi. | 41 mi. |
| 3 7/16-7/22 |
Easy 6 mi. | 8 x 600 400 Recovery |
Rest or Cross-train |
6 mi. | Easy 7 mi. | Easy 6 mi. | Long 10 mi. | 46 mi. |
| 4 7/23-7/29 |
Easy 6 mi. | 6 x 800 400 Recovery |
Rest or Cross-train |
6 mi. | Easy 6 mi. | Easy 8 mi. | Easy 8 mi. | 45 mi. |
| 5 7/30-8/5 |
Easy 6 mi. | 5 x 1K 400 Recovery |
Rest or Cross-train |
6 mi. | Easy 7 mi. | Easy 6 mi. | Long 12 mi. | 47 mi. |
| 6 8/6-8/12 |
Easy 6 mi. | 4 x 1200 400 Recovery |
Rest or Cross-train |
7 mi. | Easy 6 mi. | Easy 10 mi. | Easy 8 mi. | 47 mi. |
| 7 8/13-8/19 |
Easy 6 mi. | 400-800-1200-1600-1200-800-400 Recovery | Rest or Cross-train |
7 mi. | Easy 7 mi. | Easy 8 mi. | Long 14 mi. | 54 mi. |
| 8 8/20-8/26 |
Easy 6 mi. | 3 x 1600 600 Recovery |
Rest or Cross-train |
7 mi. | Easy 6 mi. | Easy 10 mi. | Easy 10 mi. | 49 mi. |
| 9 8/27-9/2 |
Easy 8 mi. | 6 x 800 400 Recovery |
Rest or Cross-train |
8 mi. | Easy 7 mi. | Easy 8 mi. | Long 15 mi. | 57 mi. |
| 10 9/3-9/9 |
Easy 6 mi. | 3 x 1600 600 Recovery |
Rest or Cross-train |
8 mi. | Easy 6 mi. | Easy 10 mi. | Easy 10 mi. | 50 mi. |
| 11 9/10-9/16 |
Easy 8 mi. | 6 x 1 mi. 400 Recovery |
Rest or Cross-train |
8 mi. | Easy 7 mi. | Easy 8 mi. | Long 16 mi. | 61 mi. |
| 12 9/17-9/23 |
Easy 6 mi. | 4 x 1.5 mi. 800 Recovery |
Rest or Cross-train |
9 mi. | Easy 6 mi. | Easy 10 mi. | Easy 10 mi. | 55 mi. |
| 13 9/24-9/30 |
Easy 8 mi. | 3 x 2 mi. 800 Recovery |
Rest or Cross-train |
9 mi. | Easy 7 mi. | Easy 8 mi. | Long 16 mi. | 62 mi. |
| 14 10/1-10/7 |
Easy 6 mi. | 2 x 3 mi. 1 mi. Recovery |
Rest or Cross-train |
9 mi. | Easy 6 mi. | Easy 10 mi. | Easy 10 mi. | 55 mi. |
| 15 10/8-10/14 |
Easy 8 mi. | 3 x 2 mi. 800 Recovery |
Rest or Cross-train |
10 mi. | Easy 7 mi. | Easy 8 mi. | Long 16 mi. | 63 mi. |
| 16 10/15-10/21 |
Easy 6 mi. | 4 x 1.5 mi. 800 Recovery |
Rest or Cross-train |
10 mi. | Easy 6 mi. | Easy 10 mi. | Easy 10 mi. | 56 mi. |
| 17 10/22-10/27 |
Easy 8 mi. | 6 x 1 mi. 400 Recovery |
Rest or Cross-train |
10 mi. | Easy 7 mi. | Easy 8 mi. | Easy 8 mi. | 55 mi. |
| 18 10/28-11/4 |
Easy 6 mi. | Easy 5 mi. | Rest | Easy 6 mi. | Easy 6 mi. | Easy 3 mi. | RACE! | 52 mi. |